本人成分是指什么（你想了解自己的身体成分吗？）

身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。定期监测体成分，密切观察自己身体构成的变化，明确脂肪，肌肉在体内的分布情况，可以针对薄弱部位，塑造完美身材。

身体成分的测试方法主要有形态学测定、生物阻抗分析法、身体密度和体积测定法，双能-X射线吸收光测定法。因为形态学测定法对设备要求较低，今天我们主要学习下身体成分的形态学测定方法。

（一）直接测量皮褶厚度

肩胛下区皮褶厚度男性为9.1～14.3毫米，平均13.1毫米；女性为9～12毫米，平均11.5毫米，如超过14毫米可诊断肥胖；三角肌区男性为7.9～17.8毫米，平均12.3毫米；女性为13～25毫米，平均为18.1毫米，如男性超过23毫米，女性超过30毫米为肥胖。

（二）由皮褶厚度计算体脂百分比

全身均匀性肥胖者皮下脂肪的厚度与肥胖程度相关，测皮下脂肪的厚度在一定程度上反映身体脂肪的含量。以皮褶厚度数值推测身体密度的公式很多，选择推测公式应考虑到受试者的年龄、性别、身体形态特点。这种测试方法简单实用，可了解体内脂肪分布，是监测运动员身体成分的常用方法。

（三）测量腰围、臀围判断肥胖

腰围是诊断中心型肥胖的重要指标，并与多种慢性代谢性疾病密切相关。男性≥85厘米，女性≥80厘米为肥胖。腰臀比：男性WHR≥0.90，女性WHR≥0.85为肥胖。英国有研究人员指出，用腰围身高比预测肥胖风险比单纯腰围预测更为精准。

（四）标准体重法

标准体重（千克）＝身高（厘米）－100，本公式适用于身高155厘米以下者；

标准体重（千克）＝〔身高（厘米）－100〕×0.9本公式适用于身高155厘米以上者。

超过10％为超重或过重，超过标准体重20％为肥胖。

（五）体重质量指数（BMI）

BMI=体重/身高的平方（千克/米的平方）。2001年6月，我国将超重的BMI临界值定为24，肥胖点定为28。世界卫生组织及英、美国家为男性＞27，女性＞25即诊断肥胖。WHO对成年人的BMI分级标准如下表：

BMI的应用有其优缺点。优点：体重指数法是进行国际通用大样本测试身体成分的有效方法，简便实用，一般用来评估肥胖在不同人口的发生率。缺点：BMI不能评定体脂分布变化，如皮下脂肪或者腹部脂肪，另外由BMI所评定的超重和肥胖，未区分肌肉和脂肪组织，因此其不能用来代表身体脂肪含量。

根据今天学习的身体成分形态测定法，大家可以对自己的身体成分进行自测，更好的了解自己的身体成分，从而更好的制定有针对性的健身计划！！