主食，是咱们每天都必须要吃的东西，像是馒头，水饺，面条这些东西的碳水化合物含量高，非常容易长胖，对减肥的朋友非常不友好，

第四名，玉米，

易瘦的主食排行榜，玉米排倒数第一，但在这么多的主食中，都能上排行榜的，也算是热量比较低的啦，玉米含有优质的膳食纤维，多吃玉米不但饱腹感强不长胖，而且还有够养胃助消化的效果，接下来就把美味的水煮玉米做法分享给您。

做水煮玉米，最好选用嫩玉米，把嫩玉米剥去外皮后，清洗干净，必须热水下锅，这样玉米的营养，不会流失的太多。然后热水下锅，小火煮上15分钟，拿出来就可以吃了，饱腹感强，口感香甜，建议您了解。

第三名，土豆。

易瘦的主食排行榜，这土豆能排到第三名，土豆虽然含有大量的淀粉，但这些淀粉，能让咱的饱腹感增强，而且只要淀粉不和油接触，产生不了糖油混合物，就不会长胖，接下来把美味的，蚝油土豆泥做法，分享给你。

土豆买来后削掉外皮，切成大厚片，然后放在盘中，水开上锅蒸20分钟，然后把蒸好的土豆，捏成自己喜欢的形状，放在盘中，

然后锅里少来点油，放葱姜蒜炒香后，放上一大勺蚝油，一勺生抽，半勺糖，一勺盐，然后放点老抽，再淋点水淀粉勾芡，勾芡后把它浇在土豆上，撒点小葱花点缀，这道美味的蚝油土豆泥就做好了，口感绵软，饱腹感强，建议了解。

第二名、紫薯。

易瘦的主食排行榜，紫薯能排到第二名，因为紫薯拥有优质的膳食纤维，而且饱腹感强，里面的淀粉含量也比较少，所以特别有助于减肥，接下来就把美味的蒸紫薯做法，分享给你。

把紫薯清洗干净之后，对半切开，一定要把紫薯的切面朝上，把它放在盘中，然后根据个人的口感，可以放少许的白糖，但不要放的太多，

然后封上保鲜膜，防止热蒸汽滴到紫薯上，造成不好吃，接着水开上锅蒸上20分钟，取出来就可以吃了，软糯香甜，有助于减肥，建议了解。

第一名、南瓜，

易瘦的主食排行榜，玉米排倒数第一，这第一名就是南瓜啦，南瓜不但拥有优质的膳食纤维，而且口感香甜，一次可以吃很多，就不会再吃其他热量高的东西了，南瓜可以蒸着吃，也可以熬粥，接下来就把南瓜小米粥做法，分享给大家。

把南瓜清洗干净后，对半切开，去掉南瓜瓤，然后把南瓜切成薄片，接着锅中添入适量的清水，水开后放上适量的小米下锅，大火煮上15分钟，

然后再把南瓜下锅，开中小火煮上15分钟，把南瓜彻底煮碎，煮进小米粥里，这样喝着浓稠香甜，饱腹感强，有助于减肥，建议你了解。